Tập gym xong nên làm gì để hồi phục cơ bắp là câu hỏi quan trọng với người tập luyện thường xuyên. Việc chăm sóc đúng cách giúp giảm nguy cơ chấn thương và nâng cao hiệu quả buổi tập. Glow Massage hướng dẫn bạn quy trình massage tại nhà để cơ thể phục hồi nhanh chóng và tiếp tục quá trình chăm sóc sức khỏe.
Lợi ích massage sau tập gym có thể bạn chưa biết
Massage sau buổi tập gym mang lại nhiều lợi ích thiết thực cho cơ bắp và hệ thần kinh. Đây là bước chăm sóc không thể thiếu để giảm đau nhức và chuẩn bị cho buổi tập tiếp theo.
Massage sau tập gym giúp giảm đau và tăng cường phục hồi cơ bắp
Giảm đau nhức cơ
Sau khi tập luyện, cơ bắp thường xuất hiện cảm giác đau mỏi và căng cứng. Massage giúp kích thích lưu thông máu, giảm tình trạng tích tụ axit lactic – nguyên nhân chính gây đau nhức. Khi các mô cơ được tác động, hiện tượng co thắt cơ sẽ giảm nhanh nhằm mang lại cảm giác dễ chịu tức thì. Glow Massage sử dụng kỹ thuật vuốt ve và ấn huyệt nhẹ nhàng để giải phóng điểm căng cơ hiệu quả.Xem thêm: Các địa điểm massage tận nơi ở Quảng Ninh
Cải thiện lưu thông máu
Lưu thông máu tốt đóng vai trò quan trọng trong quá trình phục hồi sau tập luyện. Các động tác massage giúp làm giãn mạch, tăng lượng oxy và dưỡng chất đến các vùng cơ bị căng. Nhờ đó, việc tái tạo tế bào cơ diễn ra nhanh hơn, giảm sưng viêm và phù nề. Glow Massage còn kết hợp tinh dầu ấm để tăng hiệu quả giãn mạch và hỗ trợ tuần hoàn.Tăng tính linh hoạt cơ bắp
Massage mô sâu và kỹ thuật kéo giãn nhẹ nhàng giúp cải thiện độ đàn hồi và tính linh hoạt của cơ bắp. Cơ thể dần thích nghi với cường độ tập cao mà không gặp phải tình trạng cứng khớp. Khi cơ bắp linh hoạt, bạn cũng ít gặp chấn thương do co giật hoặc căng đột ngột. Liệu trình massage 60–90 phút từ Glow Massage kết hợp bài tập giãn cơ bổ trợ giúp duy trì sự linh hoạt lâu dài.Kỹ thuật massage phù hợp sau tập gym
Chọn đúng kỹ thuật massage là yếu tố then chốt để đạt hiệu quả phục hồi tối ưu. Dưới đây là ba phương pháp phổ biến bạn có thể áp dụng tại nhà hoặc đặt liệu trình chuyên nghiệp.
Massage sau tập gym giúp phục hồi cơ nhanh và giảm căng mỏi
Foam rolling
Foam rolling là kỹ thuật sử dụng bình lăn xốp để tự massage các nhóm cơ lớn như đùi, bắp chân và lưng. Bạn chỉ cần đặt miếng foam dưới vùng cơ cần tác động và dùng trọng lượng cơ thể lăn qua lại. Phương pháp này dễ thực hiện, giảm điểm căng cơ và kích thích tuần hoàn máu. Glow Massage khuyến nghị mỗi nhóm cơ nên lăn 1–2 phút để đạt hiệu quả thư giãn mô.Massage mô sâu
Deep tissue massage tập trung vào lớp mô liên kết sâu, giải phóng các điểm nút (trigger points) và giảm đau nhức kéo dài. Kỹ thuật viên sử dụng khuỷu tay và ngón tay ấn mạnh lên vùng cơ bị căng, giữ trong vài giây rồi thả ra. Liệu pháp này phù hợp với người tập gym nặng, thường xuyên đau mỏi. Glow Massage đảm bảo chuyên viên được đào tạo chuyên sâu nhằm mang lại hiệu quả trị liệu chuyên nghiệp.Massage thư giãn kết hợp tinh dầu
Đối với những buổi tập căng thẳng, bạn có thể chọn massage thư giãn kết hợp tinh dầu chiết xuất thiên nhiên. Tinh dầu oải hương, bạc hà hay cam ngọt giúp làm dịu hệ thần kinh, giảm lo âu sau tập. Các động tác vuốt ve, nhào nặn nhẹ nhàng trên toàn thân không chỉ giải tỏa căng cơ mà mang lại cảm giác thư giãn. Glow Massage sử dụng tinh dầu hữu cơ, an toàn cho da nhạy cảm.Hướng dẫn đặt lịch massage tận nhà với ứng dụng Glow Massage
Glow Massage phát triển ứng dụng thân thiện để bạn đặt lịch massage sau tập gym nhanh chóng và tiện lợi. Chỉ cần vài thao tác, kỹ thuật viên chuyên nghiệp sẽ đến tận nhà hỗ trợ bạn.
Đặt lịch massage tận nhà qua Glow Massage chỉ mất một phút
Chọn liệu trình phù hợp
Trong ứng dụng, bạn chọn mục Massage phục hồi sau tập gym và xem mô tả chi tiết từng gói. Liệu trình 60, 90 hoặc 120 phút tùy theo nhu cầu. Vé dịch vụ bao gồm dụng cụ, ga trải và tinh dầu. Giá cả được hiển thị rõ ràng trước khi xác nhận, cam kết không phát sinh phí ẩn.Xác nhận địa điểm và thời gian
Bạn nhập địa chỉ và khung giờ mong muốn, Glow Massage sẽ liên hệ kỹ thuật viên gần nhất. Tính năng nhắc lịch tự động gửi thông báo trước 1 giờ giúp bạn không bỏ lỡ buổi massage quan trọng. Bạn có thể dời hoặc hủy lịch trong vòng 4 giờ mà không mất phí.Chuẩn bị không gian và thông tin sức khỏe
Trước buổi trị liệu, hãy dọn dẹp không gian sạch sẽ, trải ga và điều chỉnh ánh sáng dịu. Khi đặt lịch, bạn cung cấp thông tin sức khỏe cơ bản như chấn thương cũ, vùng cơ đau nhức. Glow Massage cam kết bảo mật thông tin và tư vấn liệu trình phù hợp với tình trạng của bạn.Kết luận
Tập gym xong nên làm gì để phục hồi cơ bắp? Massage tại nhà là giải pháp khoa học và tiện lợi để giảm đau nhức, cải thiện lưu thông máu và tăng tính linh hoạt. Với Glow Massage, bạn dễ dàng trải nghiệm dịch vụ chuyên nghiệp ngay tại tổ ấm, tối ưu hiệu quả phục hồi và tiếp tục quá trình rèn luyện. Đừng quên tải ứng dụng Glow Massage để đặt lịch phòng gym, spa & fitness hơn 1.000+ dịch vụ.
Glow – Đặt Massage, Spa & Fitness 24/7
Khám phá 1.000+ dịch vụ luyện tập với ưu đãi lên tới 50% Tải ngay: https://onelink.to/glowvietnam